Uppvärmning 1
Uppvärmning 2
Uppvärmning 3

Abduktion av höft

Adduktion

Airsquat

Axelpress

Bencurl

Benindrag

Benkick bakåt

Benlyft med utåtrotation

Benspark

Bröstflyes

Bröstpress

Brygga på boll

Crunches

Crunches på boll

Enarms rodd

Enbensstående

Flytta KB utan KB

Höftfällning med gummiband

Höftlyft med gummiband

Höftresning på knä

Krypning bakåt på knä

Krypning bakåt på tå

Krypning på knä

Krypning på tå

Latsdrag

Liggande cykling

Liggande cykling med mötande armbåge

Monsterwalk framåt

Monsterwalk i sidled

Mountainclimbers

Musslan

Ödlegång

Planka på boll

Plankan roterande

Pushup med sidgång

Push-up mot stol

Push-up mot vägg

Pushup på boll

Push-ups

Rotatorcuff mot vägg

Rygglyft på boll

Rygglyft på golvet

Scapula Flyes

Sidoplanka statisk

Situps

Squat med gummiband

Stående rodd

Svanka och krumma

Tricepsdrag

Tvåhands rodd

Utfall

Utfall åt sidan (med gummiband)

Utfall åt sidan (utan gummiband)

Utfall med drag